マカは、活力を増強させたり精力を高めたりする効果が期待されている成分です。手軽に健康維持ができることから、特に男性を中心に人気を集めています。
ネット通販やドラッグストアなどでいつでも購入できるマカですが、「飲むタイミングが知りたい」と疑問に思っている方も多いでしょう。
せっかくマカを摂取するのなら、より効率的に活用したいと考える方が多いかと思います。
そこで今回は、マカを摂取し始めてどれくらいの期間で効果が出るのか、いつ摂取するのがベストなのかを詳しく見ていきましょう。
マカとは？
マカは、アブラナ科の植物です。かぶのような形をした根にさまざまな栄養素が詰まっており、この部分を健康維持のために使用します。
日本で流通しているのは、一般的に粉末状のマカです。生のマカはほとんど出回っていません。
別名、「アンデス人参」や「ペルー人参」「アンデスの女王」などとも呼ばれています。
<マカの詳細>
マカ完全ガイド！9つのマカ効果、特徴と効率の飲み方をまとめ紹介
マカの栄養成分
マカの根には、豊富な栄養素が含まれています。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンEなどいくつものビタミンを含んでいます。カルシウムや銅、カリウムなどのミネラルも豊富です。
私たちの体で生成できず、外から摂取する必要がある必須アミノ酸の他、アラニンやアルギニン、グルタミン酸やグリシンなどの非必須アミノ酸も含まれています。
グルコシノレート類には、150もの種類があることが分かっています。マカに含まれている成分の中でも特に活性が高いことが特徴です（1）。
このように、マカはとても豊富な栄養素を含む植物です。厳しい自然環境で採れる貴重なスタミナ源として数千年前から栽培されてきました。
マカの健康効果
マカは、男性にも女性にも多くの健康効果をもたらす成分です。男性にとっては、ED（勃起不全）の改善や精力の増強が期待できる一方、女性にはホルモンバランスの調整や更年期障害の症状緩和にも効果があります。
マカは、性欲の向上や精子の質の改善にも役立ち、性欲の改善にはうつ病やホルモンバランスに影響を与えないことが確認されています。
また、抗疲労効果もあり、体力を維持するのにも役立つ成分です。
マカの飲むタイミング
マカは食品ですので、いつ飲んでも構いません。男性であっても女性であっても、飲むタイミングはいつでもOKです。
自分のライフスタイルに合わせて飲みやすい時間を見つけてみてください。
筋トレや有酸素運動などを行っている方は、運動時に摂取するのもおすすめです。
個人に合った飲むタイミングの見つけ方
マカはいつ飲んでも大丈夫ですが、毎日続けやすいタイミングで使用を続けることが大切です。
毎日決まったタイミングで使用すれば、飲み忘れも防げます。
仕事をしている方は、朝食後や夕食後などが続けやすいでしょう。お昼は最も飲み忘れしやすい時間帯ですので避けるのが無難です。
運動する習慣がある方は、運動前や運動後に摂取してみてください。成長ホルモンの分泌量が最大になる時間帯を狙って、22時頃に飲むのもよいでしょう。
いつ飲むのかによって効果が大きく異なるという研究結果は出ていないため、基本的には続けやすいタイミングで使用するようにします。
マカの摂取方法についてよくある質問
Q: マカは一日に何回飲むべきですか？
一日あたりの使用回数は、商品によって異なります。購入した商品のパッケージに記載されている使用方法の目安を守って使うようにしてください。
とくに指示がない場合は、一日の摂取目安量を超えなければ何回かに分けても一度で飲んでも問題ありません。
Q: 飲むタイミングによる効果の違いは？
マカは食品ですので、飲むタイミングによる違いはないといわれています。
ただし、スタミナ維持を目的として使用する場合は、運動前に使用したほうがより高い効果が期待できると考えられています。
Q: 効果を実感するまでどのくらいの期間が必要ですか？
効果が実感できるまでの期間には、個人差があります。一般的には2～3カ月程度かかるといわれていますので、まずは継続して使用することが重要です。
