マカの副作用はハゲ？マカを安全に摂取するためのガイド

マカは、性欲を改善したり精子の質を高めたりする効果が期待されている植物です。特に男性から人気を集めており、多くのドラッグストアで取り扱われています。

マカを摂取しようかどうか迷っている方の中には、「副作用が起こらないか心配」「もしも合わなかったらどのような症状が出るの？」と不安に思っている方もいるでしょう。

せっかくマカを摂取するのなら、安心して使いたいと考える方が多いはずです。マカだけに限らず、健康食品やサプリメントでは副作用が起こる可能性があります。今回は、マカを摂取することで起こり得る副作用について詳しく見ていきましょう。

マカとは？

マカは、精力増強などに効果があるといわれている植物です。「アンデスの女王」とも呼ばれており、古くから人々の健康を守るために使用されてきました。

男性が使うイメージが強いマカですが、更年期障害の症状を改善したり肌を若々しく保ったりと女性にもうれしい効果があります。

マカの定義

マカは、アブラナ科に属する植物です。丸く育った根の部分に豊富な栄養素が含まれており、この部分がサプリメントや健康食品として利用されます。マカと聞くと白色の植物を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、実はマカにはさまざまな色のものが存在します。過去20年間に行われた研究結果によると、マカには最大17種類の色があることがわかっています（1）。

白以外にも黒や赤、黄色や紫、灰色などのマカもあるのです。マカの色によって効果にどのような違いがあるのかはまだ解明されていません。しかし、栄養素の含有量や効果に違いがあると考えられています。

マカの原産地

マカの原産地は南米ペルーのアンデス山脈です。標高4,000mにも及ぶ土地で厳しい環境に耐えながらマカは育っていきます。アンデス山脈は、霜が降りたりひょうが降ったりすることもあれば、雨がまったく降らずに干ばつが発生する地域です。

このような過酷な環境で育つ植物は多くありません。マカは、自然環境に負けない力強い植物だといえます。

マカの栄養成分

マカには、次のような栄養成分が含まれています。

• ビタミン

• ミネラル（カルシウム、銅、カリウムなど）

• アミノ酸

• 不飽和脂肪酸（リノレン酸、オレイン酸など）

• ステロール

• グルコシノレート類

• パルミチン酸

• イソチオシアネート類

• アルカロイド類

• アミド誘導体

• たんぱく質

体内で合成することができない必須アミノ酸をバランス良く含んでいることが大きな特徴です。なお、マカに含まれている栄養素は色によって異なることが分かっています。

黄色のマカは炭水化物、黒色はたんぱく質が多いのです。また、赤色のマカは黒色のマカよりもたんぱく質とカリウムの量が多いことも分かっています（1）。

マカの副作用

マカは食品扱いで医薬品ではありません。しかし、人によっては副作用が出る場合があります。副作用が出るかどうかはその人の体質次第です。マカを摂取した後に体調が変化した場合は、すぐに使用を中止してください。

ただし、一般に流通しているマカのサプリメントや健康食品で副作用が出ることはほとんどないといわれています。そのため、マカによりハゲと脱毛などの副作用を気にしすぎる必要はありません。

消化不良

なお、生のマカを摂取すると消化不良を起こし腹痛や下痢、嘔吐などの副作用が出やすくなるため、サプリメントや健康食品を通して摂取するのがおすすめです。サプリメントや健康食品であれば、副作用が出る恐れは低いといわれています。

アレルギー反応

まれに、マカにアレルギー反応を示す方がいます。マカはアブラナの植物ですので、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の植物にアレルギーがある方は注意が必要です。吐き気や発疹、かゆみなどがあらわれた場合はアレルギー反応が起きている可能性があるため、すぐに使用を中止してください。症状がひどい場合は早めに医療機関を受診しましょう。
 

亜鉛の過剰摂取

マカには亜鉛が多く含まれており、マカの過剰摂取は亜鉛の過剰摂取につながる可能性があります。症状として食思不振、下痢、頭痛などが起こる可能性があります。また、長期的に亜鉛の過剰摂取が続くと銅欠乏が起こることが報告されており、貧血、筋力低下、骨や神経の異常、抑うつ症状が出現することがあります。

マカを安全に摂取するためのポイント

マカを安全に摂取するためには、以下のポイントを押さえておくことが重要です。

• 推奨されている摂取量を守って使用する

• 信頼できるメーカーの商品を選ぶ

• 服用中の薬がある方は医師に相談してからマカを使用する

マカは、1日あたり1.5～5gの範囲で摂取することが推奨されています。これより多く摂取すると副作用が起こりやすくなる可能性があるので注意してください。

マカはさまざまなメーカーから販売されています。中には成分を薄めて販売されている商品もあるため、メーカー選びは慎重に行うべきです。過去には、マカの粉末がトウモロコシや小麦、ヤムイモのパウダーで薄められている事例がありました（1）。

服用中の薬がある方は、マカを使用する前に医師や薬剤師に相談してください。他の薬と相互作用があるかどうかはまだ明らかになっていません（9）が、治療に影響が出る可能性があります。

他のサプリメントや健康食品と併用する場合も念のため医師や薬剤師に相談したほうが安心です。
 

マカの効果

マカにはさまざまな効果があることが研究により明らかになっています。しかし、効果を実感するためには推奨されている摂取量を守って使用することが大切です。

また、マカは医薬品ではないため、特定の効能効果をもつわけではありません。ここでは、マカがもつ一般的な健康効果を紹介します。

ED改善

マカには、ED（勃起不全）を改善する効果があると期待されています。EDに悩む白人男性50名を対象にマカ乾燥エキス2,400mgまたはプラセボを投与したところ、投与から12週間後にはマカ乾燥エキスを摂取したグループで勃起機能の改善が見られました（2）。

性欲改善

マカには、性欲を改善する効果も期待されています。健康な成人男性を対象に1,500mgまたは3,000mgのマカを12週間にわたり投与したところ、治療開始から8週間目には性欲の改善効果が見られました（3）。

マカを摂取してもテストステロンとエストラジオールの値に差が出なかったことも分かっています。

精子の質を改善

マカは、精子の質を改善したい方にも人気の成分です。精子無力症の男性90名を対象にマカの効果についての研究が行われました。マカとL-カルニチンの混合物を使用したところ、精子を活性化できたとの結果が出ています（4）。

健康な成人男性を対象とした研究でも同様の結果が得られています。1日1750mgのマカを12週間投与した研究で、マカの影響を評価しました。6週間後と12週間後に精液を採取し、調査しています。結果、12週間後の精液で、精子の濃度と運動性のどちらも上昇傾向を認めたとのことです。(10)

この他、犬を使った研究では、マカを摂取させたところプラセボを摂取した犬と比べて射精量と精子の総数が大幅に改善したという結果が出ました（5）。

エネルギーを増大する効果

マカには、特有の成分であるマカミドが含まれています。このマカミドには、抗疲労効果があることが近年の研究で明らかになりました。グリコーゲンのレベルを上昇させ血中の乳酸レベルを低下させる効果により、エネルギーを増大して抗疲労効果を示します（6）。

更年期障害の症状を改善

マカは女性にも健康効果を示すことが分かっています。閉経が近い女性、閉経してすぐの女性、閉経して時間が経っている女性を対象にマカを投与する研究が行われました。この研究では、更年期障害の症状を改善する効果がマカにあることが分かりました（7）。

ホルモンバランスを整える

マカは、女性のホルモンバランスを整える効果があることでも期待されています。34名の女性を対象にマカまたはプラセボを1日2回投与する研究が行われました。

マカを投与されたグループでは卵胞刺激ホルモンや副腎皮質刺激ホルモン、コルチゾールなどが抑制されたという結果が出ています。これらの効果により、更年期障害の症状が緩和されました（8）。

まとめ

マカは医薬品ではなく食品のため、副作用はほとんどありません。しかし、人によっては消化不良になったりアレルギー反応が起こったりすることもあるといわれています。

マカの使用を始めて何か気になる症状が出たら、副作用の可能性があるため使用を中止して医師に相談してください。また、普段から使用している薬やサプリメント、健康食品がある方も事前に医師や薬剤師に相談してからマカを使うようにしましょう。

安全にマカを使用するためには、推奨されている1日量を守ることが大切です。また、購入するときは信頼できるメーカーが販売しているものを選びましょう。

過去にマカを薄めて販売していた事例があるため、メーカー選びはとても大切です。自分に合うマカを選択し、毎日をもっと楽しいものにしていきましょう。