「マカって体が元気になりそうなイメージはあるけど、実際どんな効果があるんだろう？」
マカは、性欲を改善したり精子の質を高めたりする効果が期待されている植物です。特に男性から人気を集めており、多くのドラッグストアで取り扱われています。
マカは男性に嬉しい効果を発揮することから、精力剤やサプリメントによく使用されている成分です。古くから栄養剤として使用されてきた歴史があり、現代でも医学的にその効果が注目されています。
本記事では、マカの具体的な作用や、飲み始めてから効果が出るまでの期間について、医学論文をもとに解説します。
マカの効果をさらに高める、一緒に摂取すると良い栄養素と成分も紹介していますので、ぜひ最後まで読んでください。
監修医情報
鏑木 直人 医師
ー資格・経歴ー
日本泌尿器科学会･泌尿器科専門医
静岡赤十字病院にて研修修了
慶應義塾大学病院にて研修修了
慶應義塾大学病院での研修を経て東京医科大学泌尿器科分野入局
そもそもマカとは？
マカは、南米ペルーのアンデス地方に自生するアブラナ科の植物です。
アンデス地方は、標高3,500m-4,000mほどの高地に位置します。平均気温は4℃〜7℃で、強烈な日光が降り注ぎ、頻繁に寒波や強風にさらされる過酷な環境です。ほとんどの植物はこの環境を耐え抜けません。
しかし、マカは違います。過酷な環境にも根を下ろし、地面をはうようにして成長します。マカは、非常にたくましい植物なのです。厳しい環境を生き抜くため、土壌から存分に栄養を吸収し、吸収した栄養は地中の根に蓄えます。
この栄養豊富な根こそが、マカの食用とされている部分です。「ペルーの人参」と呼ばれているのも納得できます。
マカが身近にあるアンデス地方の人々にとって、マカは主食のひとつであり、日常生活には欠かせません。
さらに、マカの滋養強壮、活力増強などの健康への効果により、伝統的に栄養補助食品としても重宝されてきました。
現代では、アンデス地方にとどまらず、世界各地にマカの効能が知られるところとなりました。健康を気にする人々のマカへの需要が高まっていることは、想像に難くないでしょう。
参考：マカ完全ガイド！マカの働き、栄養素と効率の食べ方をまとめ紹介
マカの効果が出るまでにかかる期間は？
マカの具体的な男性への効果を紹介する前に、「良い効果がたくさんあることはわかったけど、マカを飲み始めて効果が出るまでどのくらいの期間が必要なの？」と、疑問に思う方もいます。
ヒトを対象とした研究では2週間で効果が認められている研究もあります(3)。マカの効果を実感できるかどうかには個人差がありますが、ほとんどの研究で、マカの効果が出るまでに2〜3ヶ月ほどの期間がかかっています(2)(4)(5)(6)。
以下は、各研究論文による効果が出るまでにかかる期間を測る実験期間です。
- 性欲への良い効果：8~12週間(4)
- 性欲が改善し、勃起不全(ED)により低下した性的幸福度の上昇：12週間(5)
- 精子の濃度と運動性の上昇傾向：12週間(6)
- 身体能力の向上：8~9週間(60日)(2)
- 運動パフォーマンスの向上：2週間(3)
つまり、マカの効果を引き出すためには、継続的な摂取が大切なんです。
日々の習慣として取り入れることで、健康によい効果を感じられるようになるかもしれません。少し飲んでみて効果を実感できないからといって焦らずに、日常生活に取り入れてマイペースで続けていきましょう。
参考：マカの飲むタイミングのベストガイドは？1日何回飲める？
マカの男性に対する効果
豊富な栄養素を含むマカはその効果も多彩です。
マカの男性に対する効果は性欲、性機能、勃起や精子の質などの男性機能にサポートするだけでなく、栄養の補給、ストレスや疲労の軽減、記憶力の向上(10)についてもさまざまな効果が期待されています。しかし、効果を実感するためには推奨されている摂取量を守って使用することが大切です。
では、ここでマカの男性機能に対する9つの効果について掘り下げてみましょう。
マカの効果1. 精力の増強
精力とは「精神や肉体の活動する力」を意味します。精神や肉体が元気な状態であれば、日常生活での活力や意欲が向上し、生活の質も改善することが期待できます。
マカには、精神的・肉体的な疲労を軽減し、精力を増強する効果が示されています。
それだけでなく、マカの摂取により持久力が向上し、疲労物質がたまりにくくなる効果があります。
マカの効果2. 性欲の向上
性欲の低下や勃起不全（ED）など、性機能に関する問題は気になっていてもなかなか他人に相談しにくいものです。実は多くの男性が性的問題に頭を悩ませています。
マカは、性機能の改善にも効果的であることが報告されています。
健康な成人男性を対象とした研究で、マカの摂取により男性の性欲の向上効果が認められました。
この研究では、12週間対象者にマカを摂取してもらい、4週間後、8週間後、12週間後に性欲に関する自己認識を調査しています。その結果、8週間後と12週間後の調査で、マカの性欲への良い効果が示されています(4)。
マカの効果3. EDの改善
マカ摂取によるEDへの効果も期待できそうです。軽度のEDである50人の白人男性を対象とした研究報告によると、1日2400mg、12週間のマカ抽出物の摂取により、対象者の性的幸福度が改善しました(5)。
マカ摂取により、性欲が改善し、勃起不全により低下した性的幸福度が上昇すると、充実した性生活に近づくことができそうです。男性としての自信にもつながります。
マカの効果4. 精子の質向上
精子の質は、生殖能力に関わる重要な因子です。そのため不妊症治療の場では、精子の質向上のため、さまざまな方法が利用されています。
マカは、精子の質を向上させる効果も確認されています。
健康な成人男性を対象とし、1日1750mgのマカを12週間投与した研究で、マカの影響を評価しました。
6週間後と12週間後に精液を採取し、調査しています。結果、12週間後の精液で、精子の濃度と運動性のどちらも上昇傾向を認めたとのことです(6)。
この他、犬を使った研究では、マカを摂取させたところプラセボを摂取した犬と比べて射精量と精子の総数が大幅に改善したという結果が出ました（5）。
マカには、精子の質を高め、男性の生殖能力を高める効果が期待できそうです。
マカの効果5. 持久力の向上
それ以外にも、ラットに21日間マカの抽出物を投与し運動を実施した結果、疲労物質である乳酸の蓄積が抑制され、運動により疲労状態となるまでの時間が伸び、持久力が向上したと報告されています(11)。
マカの効果6. 身体能力にサポート
スポーツ選手のパフォーマンスを向上させる効果を報告した研究です。
10人の選手を対象として、60日間1500mg/日のマカを投与しました。60日後、選手の身体能力は平均10.3%増加したとのことです(2)。
マカの効果7. 運動パフォーマンスの向上
8人の参加者を対象として持久力の向上を調査した研究を紹介します。
14日間のマカの補給後、40kmのサイクリングタイムトライアルを実施しました。結果、タイムトライアルのパフォーマンスは有意に向上したと報告されています(3)。
精神面でも肉体面でも、マカによってよい効果が認められているんです。精力の高まりは、自信へとつながり、家庭や仕事での活動により積極的に取り組むことができるようになるでしょう。
マカの効果8. 脳におけるストレスの減衰
動物実験による研究です。慢性的に軽度のストレスにさらされているマウスに、マカの抽出物を6週間投与し、効果を確認しました。
マカ抽出物が、脳におけるストレスの減衰に関係していると報告されています(1)。
マカの効果9. 睡眠をサポートする効果
マカは人間の睡眠をサポートする働きがある成分として知られています（12）。
睡眠の質を高める効果が期待できることから、国民病とも呼ばれている不眠症を軽減ことができるかもしれません。
女性へのマカ効果：更年期症状の改善
マカにはビタミンEや植物性エストロゲン（フィトエストロゲン）が含まれており、これらの成分がホルモンバランスを整え、更年期の不快症状を緩和する効果が期待できます。
文献によると、マカを摂取していた女性は、更年期症状の緩和が見られたと報告されています(18)。
また、植物性エストロゲンはエストロゲンの働きをサポートし、ホルモンの減少を補う役割を果たします。
参考：マカを女性が飲むとどんな効果がある？更年期や美容、女性がマカを飲むメリットを徹底的に解説
マカと一緒に摂ると良い栄養素と成分
マカの根にはたんぱく質や多くの必須アミノ酸、ミネラル、ビタミン、アルカロイド、脂肪酸、多糖類、ステロイド、グルコシノレート、マカエン、マカミドなどの栄養素が豊富に含まれています。
特に体内で生成することができない必須アミノ酸は、健康を維持するためには必要不可欠な栄養素の一つです。また、アルギニン、亜鉛、シトルリン、サナギタケ、モリンガなどの成分が体力増強に役立ちます。
これらの成分は体力の維持や精力増加などの効果が期待されており、日常の健康維持のためには、マカと共にこれらの成分を摂取することが適していると考えられています。
1.アルギニン
アルギニンはアミノ酸の一種で、血管拡張作用を持つ一酸化窒素（NO）の生成を促進します。
これにより、血流が改善され、体全体への栄養素の供給がスムーズになります。マカはエネルギーやスタミナをサポートし、ホルモンバランスを整える働きがあり、マカとアルギニンの組み合わせは、体力や精力を維持したい方に非常におすすめです。
サプリメントや健康食品からアルギニンを摂取する場合、1日あたり2,500mgが一つの目安となるでしょう。
アルギニンは、勃起不全の改善に効果があることも特徴です。血管拡張作用のあるNO（一酸化窒素）の生成を促進し、勃起しやすい環境を整えます。
540人の勃起不全患者に1,500～5,000mgのアルギニンを投与したところ、プラセボや無治療の方と比べて症状が有意に改善されたという研究結果が出ています（13）。
2.シトルリン
シトルリンは、NOを介して血管を拡張させる働きがあることで知られています。軽度の勃起不全の男性にシトルリンを1日あたり1.5g投与したところ、勃起硬度スコアや1か月あたりの性交回数などが改善されました（16）。
3.亜鉛
亜鉛は男性の健康にとって重要なミネラルです。亜鉛の摂取は、男性ホルモンであるテストステロンと精子の質に良い影響を与えることが期待できます(7)。マカの効果に亜鉛の効果が加わることで、より良い結果につながるかもしれません。
亜鉛の摂取推奨量は、成人男性で11mgとされています(8)。実はマカにも亜鉛が含まれますが、マカ100gあたりの亜鉛含有量は2.92mgとそれほど多くはありません(9)。マカだけ摂取していても、亜鉛の方は推奨量に達していない場合があります。
亜鉛は、特に牡蠣に豊富に含まれ、赤身肉にも多く含まれています。食品から充分に摂取できなくても、サプリメントで摂取することも可能です。
マカと亜鉛は、男性の健康をサポートするおすすめの組み合わせです。1日11mgの亜鉛摂取を目指しましょう。
関連記事：亜鉛とは？亜鉛の10つの効果と6種類の亜鉛補充が必要な人を紹介
4.サナギタケ
サナギタケは、チョウやガのサナギから生じる冬虫夏草の一種です。体質を整え、栄養を補い、体力を強化して妊娠前後や病後の栄養補給をサポートします。滋養強壮に優れていることが特徴の成分です。
5.モリンガ
モリンガは、世界中が注目しているスーパーフードです。90種類もの栄養素を含み、高い栄養価があることで知られています。
ラットを使った研究では、モリンガが勃起不全の治療に使用できる可能性があることが示唆されました（15）。
モリンガの紹介：奇跡の木：モリンガの栄養価と力の凄さを徹底解説！
まとめ
マカは古くから滋養強壮や活力増強のために利用されてきた、ペルー原産の植物で、その豊富な栄養素と多彩な効果は、現代の医学においても注目されています。
男性機能に対するマカの効果として、精力の増強、性機能の改善、精子の質向上などがあげられます。
また、マカの効果を実感するために必要な期間は、一般的に数週間から数ヶ月です。継続的な摂取により、効果を引き出すことにつながります。
さらに、マカの効果をさらに高めるために、亜鉛などの栄養素を一緒に摂取すると良いでしょう。亜鉛は男性ホルモンや精子の質向上に関係し、マカとの相乗効果を期待できます。
健康的で活力にあふれる充実した生活を目指して、日々の暮らしにマカを取り入れてみてはいかがでしょうか。
そのため、マカによりハゲと脱毛などの副作用を気にしすぎる必要はありません。
参考：マカの副作用はハゲ？マカを安全に摂取するためのガイド
よくある質問：マカの効果がない原因
岡本妃香里薬剤師がマカの効果がない原因を解説いただきました。
マカは食品であり医薬品ではありません。そのため、そもそも即効性がないことに注意しましょう。また、医薬品のような効能効果もありません。
マカによる変化を実感するためには、人によって2～3カ月ほどかかることがあります。目安となる摂取方法や摂取量を守っていない場合も期待する効果が得られない可能性があるでしょう。
マカをサプリメントで摂取するなら、粉末タイプのものがおすすめです。粉末をカプセルに充填したものでも構いません。マカ（マカエキス）の摂取量は、1日あたり2.5～5gとされています。これよりも摂取量が少ない場合は、効果がないと感じることがあるかもしれません。
